Schlaf
Warum ist Schlaf so wichtig für meine Haut? Und wie kann ich ihn verbessern?
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Zusammenfassung
- In diesem Video geht es darum, warum Schlaf so wichtig für uns ist, und insbesondere auch für die Haut. ℹ️
- Im Schlaf wird sowohl Körper, Geist als auch Haut regeneriert. Die Produktion von schützenden und erneuernden Substanzen wird angekurbelt. 🧘♀️🧘♂️
- Schlafmangel kann zu einem erhöhten Spiegel an Entzündungs- und Stresshormonen führen (bspw. Cortisol), was die Ekzeme verschlimmern kann. 🔥
- In diesem Video geht es darum, wie Du Deinen Schlaf und dessen Regenerationswirkung verbessern kannst. 💪
- Am besten sollte man 7-9 Stunden als Erwachsener schlafen (Kinder noch mehr, je nach Alter). Sollte das ein Problem für Dich sein, versuche in den nächsten Tagen jeden Tag 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, bis Du Dich morgens ausgeschlafen fühlst. 1️⃣5️⃣
- Verbanne technische Geräte aus Deinem Schlafzimmer (insbesondere Blaulicht-produzierende Geräte wie das Handy). Kaufe Dir einen “oldschool” Wecker und lege das Handy in ein anderes Zimmer. ❌📱
Handlungsempfehlungen
✅ Beobachte Dich einmal aus der Perspektive eines Detektivs. Wann schläfst Du besonders gut? Wann nicht? Sei neugierig und begib Dich auf Erkundungstour.
✅ Optimiere mit ein paar einfachen Tricks Deine Regeneration: schlafe mindestens 7 Stunden (besser 8) pro Nacht, finde Deinen optimalen Schlafrhythmus (21-4 Uhr oder 24-7 Uhr?), verbanne Technik aus dem Schlafzimmer und reguliere die Temperatur auf 18 °C.
Links
🌐 Mehr zu unserer Expertin in diesem Video findest Du hier (Dr. med. Julia Born).
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Transkript
Wenn Du Dich schon mal gefragt hast, welche Auswirkung Schlaf auf Dein Ekzem haben kann, bist Du hier genau richtig. Schlaf ist wichtig für alle Systeme des Körpers und dessen Funktion, einschließlich eben der Haut und unseres Immunsystems. Tagsüber sind unsere Hautzellen im Verteidigungsmodus und arbeiten daran, sich vor Schäden, Reizstoffen, Allergenen zu schützen. Wenn Du schläfst, schalten Geist und Körper in einen aktiven Regenerationsmodus, d.h. die Schäden des Tages werden repariert und die Produktion von schützenden und erneuernden Substanzen wird angekurbelt. Während des Schlafs führt Dein Körper den Organen und Geweben Wasser zu, die eben aufgefüllt werden müssen. Während an anderen Stellen, wo Flüssigkeiten überschüssig sind, die eben weggenommen werden, werden aus den Bereichen entfernt. Schlafmangel kann zu einem erhöhten Spiegel von Entzündungs- und Stresshormonen führen, z.B. das Cortisol, die dann Dein Immunsystem destabilisieren und Hautprobleme, wie z.B. Ekzeme, verschlimmern können. Es wird empfohlen, dass die meisten Erwachsenen 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen sollten. Bei Kindern ist es sogar noch mehr. Hierfür gibt es für jedes Alter festgelegte Zahlen. Wenn sich Dein Schlaf in den letzten Nächten immer weiter nach hinten verschoben hat, damit kürzer wurde, versuch ihn doch mal im Verlauf von 1 bis 2 Wochen in 15-Minuten-Schritten nach vorn zu verschieben; also wenn Du 0 Uhr ins Bett gehst – 23.45 und so weiter. Damit Du im Laufe der Zeit in diesen 1 bis 2 Wochen zumindest ein Minimum von 7 Stunden Schlaf hinbekommst. Außerdem – ganz wichtig: Dein Schlafzimmer sollte ein Technik-freier Raum sein. Das Blinken von technischen Geräten und insbesondere auch das Blaulicht von unseren Handys stören unser Einschlafen. Kauf Dir lieber einen ganz einfachen Wecker und leg Dein Handy in ein anderes Zimmer.
Medizinischer Haftungsausschluss
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