Meditation (Einführung)

Transkript

Entspannungsverfahren und Meditation können sehr gut helfen für Betroffene mit Neurodermitis, nicht nur für die Haut, sondern auch für die Psyche, gerade z.B. auch wenn’s juckt. Ich werde jetzt ein bisschen was Genaueres zur Meditation sagen und in einem 2. Video können wir das einmal kurz ausprobieren. Achtsamkeitsmeditation z.B. nach Jon Kabat-Zinn ist ein Verfahren, was ursprünglich aus dem Buddhismus und aus Asien kommt. Man stellt sich die Mönche vor, die stundenlang meditierend dasitzen. Daher kommt das Verfahren. Man muss aber nicht stundenlang meditierend dasitzen. Die Achtsamkeit an sich ist die Grundhaltung, die hinter Meditation steht. Achtsamkeit an sich ist schon eine sehr gesunde Haltung, die schon sehr hilfreich ist, selbst wenn man gar nicht dasitzt und meditiert. Achtsamkeit kennzeichnet, dass man seine Aufmerksamkeit lenkt und vor allem im Hier und Jetzt ist, also mit der Aufmerksamkeit jetzt auf das, was gerade hier ist und nicht auf das Gestern und Morgen oder Übermorgen. Diese Aufmerksamkeit, die man dann jetzt hier hat, die kann man dann lenken z.B. auf den eigenen Atem oder auf die Fersen, das erdet auch, oder auf bestimmte Körperreaktionen. Oder man kann auch eine Kerze vor sich hinstellen und auf die Kerze achten. Ein weiterer Bestandteil von Achtsamkeit ist, dass man wertfrei ist. Man betitelt Dinge nicht immer gleich als gut oder schlecht oder toll oder richtig doof, sondern man nimmt sie so, wie sie sind. Man kann sie beschreiben und man kann sie vielleicht als interessant betiteln, aber man nimmt sie einfach so, wie sie sind. Und eine wichtige Sache ist, die Dinge auch so zu akzeptieren, wie sie sind, und zu sagen: Okay, so ist es jetzt. Es ist jetzt einfach so. Es ist so in Ordnung. Das ist Achtsamkeit. Und das packt man in Meditation rein. Meditation bedeutet dann, dass man ruhig sitzt oder liegt und zum Beispiel auf den Atem achtet und die Gedanken, die kommen und gehen, auch beobachtet einfach so, wie sie sind. Und wenn die Gedanken woanders hin wandern als auf den Atem – auch das ist ganz normal -, dann holt man sie wieder zurück und achtet wieder auf den Atem. Und das eine gewisse Zeit. Und je mehr man das übt, desto besser funktioniert das auch. Und gerade so eine Haltung ist z.B. sehr nützlich, wenn es juckt. Weil – wenn es juckt, dann ist ja auch der Handlungsimpuls, sofort zu kratzen. Und wenn man dann mit dieser Achtsamkeitshaltung dahin geht und erst mal den Juckreiz anschaut und okay, so und so fühlt sich das jetzt an, okay, das ist in Ordnung, das darf jetzt sein, und ich beobachte einfach den Juckreiz, und ich hab ihn beobachtet und dann kann ich ihn mit dem Ausatmen wieder loslassen, möglichst langsam atmen, gelassen atmen. Und ich hab beobachtet, dass der Juckreiz dann tatsächlich weniger wird, ohne dass ich gekratzt hab. Also das ist eine ganz tolle Sache. Man muss konzentriert sein und zusätzlich hilft auch diese Achtsamkeitshaltung, sich oftmals von dem Stress wieder runter zu holen, der vielleicht den Juckreiz auch gerade hervorgerufen hat.

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